죽어라 뛰면 지방 안 탄다? 미토콘드리아를 깨우는 Zone 2 트레이닝
체지방 감량과 대사 건강의 핵심인 ‘Zone 2 트레이닝’의 과학적 원리를 알아봅니다. 젖산이 쌓이지 않는 강도로 운동할 때 미토콘드리아 기능이 극대화되고 지방 연소율이 가장 높아지는 이유를 분석합니다.
호르몬&대사
지방을 태우는 지방이 있다? 갈색 지방 활성화와 냉수마찰 효과
우리 몸에는 에너지를 태워 열을 내는 ‘갈색 지방(Brown Fat)’이 존재합니다. 백색 지방을 갈색으로 바꾸는 저온 노출(Cold Exposure) 훈련과 찬물 샤워가 다이어트에 미치는 과학적 원리를 분석합니다.요약 칸 입력
헬스장보다 강력하다: 운동 없이 살 빼는 니트(NEAT) 다이어트의 과학
하루 1시간의 운동보다 일상생활 속 움직임(NEAT)이 칼로리 소모에 더 큰 비중을 차지합니다. 앉아 있는 시간을 줄이고 니트(NEAT)를 늘려 대사를 활성화하는 방법을 알아봅니다.
왜 자꾸 초콜릿이 당길까? 인슐린 저항성과 마그네슘 부족의 위험한 신호
이유 없는 눈 떨림, 불면증, 그리고 초콜릿에 대한 갈망은 마그네슘 부족 신호일 수 있습니다. 인슐린 감수성을 높이고 스트레스를 낮추는 ‘천연 진정제’ 마그네슘의 효능과 섭취법을 알아봅니다.
잠 부족하면 운동해도 살찐다: 수면 부족이 부르는 호르몬 대참사
하루 6시간 미만 수면은 코르티솔 수치를 높이고 인슐린 감수성을 떨어뜨려 뱃살의 원인이 됩니다. 수면 부족이 식욕 호르몬(렙틴, 그렐린)에 미치는 영향과 ‘수면 다이어트’ 전략을 공개합니다.
우리는 왜 늙는가? 노화의 비밀 열쇠, 미토콘드리아와 활성산소
노화는 피할 수 없는 운명이 아니라 관리 가능한 생물학적 과정입니다. 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아가 활성산소에 의해 손상되는 과정과 이를 막는 항산화 전략을 알아봅니다.
포화지방과 콜레스테롤은 억울하다: 심혈관 질환의 진짜 원인은?
콜레스테롤은 우리 몸의 호르몬과 세포를 만드는 필수 원료입니다. LDL 수치보다 중요한 ‘입자 크기(Particle Size)’의 비밀과 혈관 건강을 해치는 진짜 범인인 ‘산화된 LDL’에 대해 알아봅니다.
간헐적 단식 16:8 효과, 단순히 칼로리를 줄여서 살이 빠지는 게 아니다
간헐적 단식(16:8)은 단순한 절식이 아닙니다. 공복 시간을 통해 인슐린 수치를 낮추고 세포 자가포식(오토파지)을 유도하여 대사를 리셋하는 생물학적 치유 과정입니다.
식물성 기름은 정말 건강할까? 오메가-6 과잉과 만성 염증의 상관관계
“동물성 지방(포화지방)은 나쁘고, 식물성 기름(불포화지방)은 착하다.” 지난 수십 년간 이어진 영양학의 상식이었습니다. 하지만 현대인의 식탁을 점령한 콩기름, 옥수수유, 포도씨유가 오히려 만성 염증의 주범으로 지목되고 있습니다. 문제는 **’오메가-6 지방산’**의 과잉입니다. 우리 몸에 꼭 필요하지만, 너무 많으면 독이 되는 두 얼굴의 지방. 오늘은 지방산의 균형이 깨졌을 때 우리 몸에 어떤 불이 나는지 알아봅니다. 1. 염증의 전구체: 아라키돈산 … 더 읽기
식욕은 어떻게 조절되는가? 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)의 생물학
배고픔을 느끼게 하는 그렐린과 포만감을 주는 렙틴의 작용 원리를 알아봅니다. 특히 비만인이 식욕을 참기 힘든 원인인 ‘렙틴 저항성’의 기전을 과학적으로 분석합니다.